馬年小目標 

堅持定時起身活動，先養成習慣，再逐步調整工作和生活環境，嘗試多樣活動方式，讓身體遠離久坐疲憊。

新的一年

培養定時起身好習慣

1 打破慣性

從設置定時提醒開始，每隔30～40分鐘提醒一次，溫和提示音即可，及時喚醒身體，避免長時間保持坐姿，主動起身活動。

2 調整環境

辦公室可嘗試坐姿與站姿交替辦公，初練者從每次站立10分鐘開始，也可以準備一個矮凳輪換踩腳，變換姿勢，緩解疲勞；家中將瑜伽墊鋪在常經過的區域，借助視覺提示，自然完成拉伸動作。

3 轉變觀念

切勿用夜間或周末的高強度運動，彌補日間久坐。在日常工作中，通過短時間間斷活動來維持身體的基本活躍度；每周固定安排幾次快走、游泳或力量訓練等。兩者結合，讓健康效果更穩固。

來源：《大眾健康》雜志

審核：國家健康科普專家庫成員、上海市老年醫學中心骨科主任醫師 林紅 北京大學第一醫院骨科主任醫師 孫浩林