代敏工作照。

高考對每一個高三學子來說，無疑都是人生中一次重要考驗。高考前，每個考生或多或少都會出現失眠、緊張、迷茫等一系列“考前焦慮”癥狀。隨著考試日益臨近，同學們的備戰進入到最緊張的沖刺階段，如果出現這些癥狀該如何調整？哪些方法能讓考生保持良好的心態呢？帶著這些問題，記者采訪了自治區第二人民醫院心理治療師代敏。

適度的壓力可激發潛力

近日，記者來到自治區第二人民醫院心理咨詢室，看到不少市民正在這里排隊候診，其中也有一些學生在父母的陪伴下在診室外耐心等候。代敏介紹，最近一段時間，前來心理咨詢室求助的高三學生開始明顯增多，每周都能接診四到五名，大部分都是因為出現了焦慮、失眠、注意力不集中、記憶力變差等情況。

對于考生出現的這些情況，代敏表示不是所有的壓力都不利于考試發揮，適度的緊張和興奮會使大腦興奮、思維活躍，有助于集中注意力、增強記憶力、提高學習效率，更能激發學生挖掘出更多潛力。她告訴記者：“如果考生出現失眠、心跳加速、緊張等癥狀，可以通過調節呼吸或者運動進行生理上的放松，也可通過和父母、朋友聊天等方式進行心理情緒釋放。如果癥狀比較嚴重，建議前往專業的心理咨詢機構尋求幫助。”

家長不要過分關心孩子

高考，不僅考驗著考生們學習的成果，更承載著每一位家長在背后的付出。對于很多家庭來說，高考早已不是學生一個人的事情，而是全家人的關注重點。因而隨著考試的臨近，不少家長也容易出現焦慮情緒，甚至經常把高考、分數掛在嘴邊，無形中增加了考生的壓力。代敏告訴記者：“每到高考前，也有不少家長來心理咨詢室求助，他們都是擔心自己的焦慮，會影響孩子的情緒，打亂學習節奏，希望我們能幫助他們放松心情，從而更好地幫助孩子度過高考。”

面對家長出現的這種情況，代敏表示，家長要適當地放松自己的心情，調整自己的心態，注意自己的言行，給孩子一些空間才是對他們最大的幫助。“家長要給孩子創造一個溫馨、放松的家庭環境，家庭關系要和諧，保持生活規律，尤其不要過分地關心孩子，維持平常的狀態是最好的。”代敏說，“還要學著接納孩子的消極情緒，傾聽孩子的煩惱，幫助他們釋放情緒、緩解壓力。”

建議考生平常心應考

高考，考驗的是考生的綜合實力水平、智力、體力、考試技巧以及心理素質，也影響著考生未來的發展。因此考試時間越臨近，考生出現一些心理波動和問題是很常見的現象，但要學會放松心情、勞逸結合、擺正心態、以平常心應對考試。代敏表示：“考生們經過十幾年的系統學習，很多高考知識點都已經掌握了，所以只要在考場上放平心態，努力發揮自己真實實力，就能順利度過高考。進入考場時，要對自己充滿信心，把高考當成檢驗自己學習成果的一次機會，避免想得過多導致的恐懼心理、緊張情緒而影響到正常發揮。”

目前距離高考只有5天的時間，在最后的沖刺期，代敏建議廣大考生要保持平和自然的心理狀態、良好的作息習慣和科學健康的飲食安排，用平常心坦然面對高考，發揮最佳狀態。她祝愿每一位考生都能取得理想的成績，考上理想的大學，旗開得勝、金榜題名！